Om SmartSleep
SmartSleep projektets overordnet formål er at afdække helbredskonsekvenser af natlig mobilbrug blandt voksne danskere. Projektet vil tilføje vigtig, ny indsigt i de sundhedsmæssige konsekvenser af natlig mobilbrug. Den viden, der genereres i projektet om konsekvenser af natlig mobilbrug, kan på sigt anvendes til at udvikle rådgivning og indsatser med det formål at reducere afbrudt søvn. Da der blandt voksne findes både nogle, der bruger mobilen om natten samt andre, der ikke gør, kan vi sammenligne helbredet i disse to grupper og dermed opnå valide resultater.
For at få det bedste indblik i danskernes mobilvaner, søvn og helbred, bruger vi en unik kombination af objektive tracking data, detaljerede kliniske og biologiske målinger, spørgeskema og helbredsinformationer fra de danske nationale registre.
På SmartSleep projektet tager vi din datasikkerhed meget alvorligt.
Det betyder, at vi selvfølgelig holder os inden for rammerne af den nye persondataforordning (GDPR). Alle data, du vælger at give os, vil blive opbevaret og behandlet fortroligt og korrekt. De indsamlede data vil udelukkende blive brugt i forskningsøjemed.
Vil du vide mere eller har du spørgsmål i forbindelse med projektets behandling af data eller anonymitet, er du velkommen til at kontakte os på e-mailadressen: smartsleep@ku.dk
Læs mere om den nye persondataforordning og dine rettigheder: Informationspjece fra datatilsynet
SmartSleep samarbejder med flere organisationer.
Her kan du se en liste over vores samarbejdspartnere:
Du kan selv gøre en masse for at forbedre din søvn. Her er 16 gode råd fra Vidensråd for Forebyggelse.
1) Sørg for at stå op og gå i seng på regelmæssige tidspunkter
Det fremmer en god døgnrytme og vender vores krop til at føle sig træt på samme tidspunkt hver dag.
2) Undgå koffein før sengetid
Som de fleste nok ved, er koffein et opkvikkende stof, som kan være med til at holde os vågne om natten.
3) Lad være med at sove i løbet af dagen
Hvis vi har problemer med at sove om natten og fx vågner op, så er det en god idé at droppe middagsluren. Trætheden går som regel over efter et stykke tid.
4) Undgå alkohol før sengetid
Selvom alkohol kan få os til at slappe af, er det faktisk rigtig dårligt for vores søvn, som bliver forstyrret af alkoholens virkning.
5) Gå kun i seng, når du er søvnig
Hvis du alligevel ikke kan sove, bør du stå op og forlade soveværelset, læse en bog eller lave en anden afslappende aktivitet, indtil du igen føler trætheden vende tilbage.
6) Undgå store mængder energi- og fedtrig kost før sengetid
Selvom det kan være fristende at tage en snack før sengetid, er det langt bedre at lade være.
7) Undgå ikke-søvnrelaterede aktiviteter i soveværelset
Det er en dårlig idé fx at arbejde eller svare på mails i sengen. Sengen skal helst kun bruges til at sove i. Sex er dog en undtagelse fra reglen!
8) Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen
Når vi holder os fysisk aktive, er det med til at fremme søvnkvaliteten.
9) Lær en afspændingsteknik
Dette reducerer spændinger, der hæmmer vores søvn. Brug den, hvis du har svært ved at falde i søvn eller vågner om natten
10) Sørg for, at soveværelset har den rette temperatur
For de fleste er dette en temperatur mellem 18 og 21 grader.
11) Undgå at gruble over problemer, når du ligger i sengen
Morgendagens aktiviteter eller problemer i hverdagen kan fylde rigtig meget. I stedet for at tænke på dem lige før du skal sove, er det bedre at skrive dem ned flere timer før sengetid sammen med mulige løsninger. Så kan du lægge dem til side og i stedet fokusere på at slappe af.
12) Undgå støj i soveværelset
Støj over 30db er med til at forstyrre vores søvn. For at undgå dette kan du eventuelt bruge ørepropper.
13) Undgå at fokusere på det negative ved ikke at kunne falde i søvn
Nogen gange kan dét blot at tænke på, at man ikke kan falde i søvn, blive en negativ spiral, der gør det endnu sværere. Tænk i stedet på, at vi som mennesker er relativt robuste over for søvnmangel, og at det ikke er en katastrofe, hvis vi ikke lige får det ønskede antal timer hver nat.
14) Undgå det unaturlige skærmlys fra fx computere, smartphones og fjernsyn
Det er en god ide at dæmpe lyset på skærmen og aktivere et blålysfilter om aftenen. Det blå lys er nemlig med til at holde os vågne.
15) Lav en søvndagbog
Hvis vi har problemer med at sove, har vi faktisk ofte tendens til at undervurdere det antal timer, vi sover. Før en søvndagbog, hvor du noterer, hvornår du gik i seng, hvornår du (ca.) faldt i søvn, hvor mange gange du vågnede i løbet af natten, hvornår du vågnede om morgenen og hvornår du stod op. Ofte bliver vi overraskede over, hvor meget vi faktisk sover.
16) Sørg for, at soveværelset er mørkt
Det er en rigtig god ide at investere i mørklægningsgardiner eller eventuelt en sovemaske. Jo mørkere vores omgivelser er, når vi skal sove, jo bedre og dybere sover vi.
Sov rigtig godt!
Læs mere om søvn og helbred i rapporten fra Vidensråd for Forebyggelse.
SmartSleep projektet er finansieret med midler fra Danmarks Frie Forskningsfond, Velliv Foreningen og Helsefonden
